理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病连城(2)

讲故事两个动作让你一夜跟著地百病消

合掌树型式----刺激肠胃、缓解腹痛

左臂单腿站立。脚部掌贴在左大腿的内侧，排气的同时将右手抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。留意，两眼凝视于一点。

亦会站排气，亦会站将右手向外抬起，手掌合于前额正中央。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫型式----补养脊住、紧贴腹部

以戟板凳状跪立于高一处。直手和大腿与高一处度角，腹部、面部、颈部与高一处交叉。

气管时，同时跟著莫下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时跟著抬头，尾骨向外莫起。小腹向高一处的方向拉出，眼睛正视前侧。

坐立前屈型式----莫伸脊骨、促进消化

坐在高一处上，腿闭拢，向上腿。双大腿向搅动，腿莫伸，向外翘。

下陷胸骨伸长脊骨并放开肩膀，将手指尖摆放在髋关节上，眼睛前后搅动，体亦会其中的感觉。

排气并腿直手。举过前额，手心比较。

气管，髋关节带动臀部向上群众运动，双脚示意双脚，留意保持一致颈椎不要伸长。

如果你不能完成，可以引导群众运动带，保持一致这个手掌，以感觉舒适为限度。

深呼吸，今天开始放开。双大腿略为伸长以放开脚部，低下头靠近双大腿，放开脊骨。

闭上双眼，深呼吸，如果有点放开实在太了，排气并向上腿直手，然后举过前额，气管，收起直手。

狮子型式----缓解胸部和全身的紧张

坐在高一处上。腿向上腿。抬起腰部，伸长直瑜伽大腿，把脚部摆放在左腰下。

然后伸长左大腿，把左脚摆放在直腰下。左脚小腿应该摆放在脚部小腿下。眼睛坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移出到大腿和大腿盖一处。躯干前伸，保持一致腹部扭动。

把直手手掌摆放在直大腿上，左手手掌摆放在左大腿上。双臂紧贴扭动。手指分开，抵住大腿盖。

先以用鼻子深吸居然，然后张大嘴巴的同时抬起舌头尽量将舌头朝下巴紧贴、跟著地由嘴巴往外气管、并且收到哈的声音。

呼吸须经由鼻腔后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双脚从大腿盖上移出开，腿腿。

然后减法这个体型式，首先以把左脚在直腰下，然后把脚部摆放在左腰下。

肠道不保健很容易亦会引发自若难看等等，所以，肠道保健对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠道保健应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？